Вежбе од целулита - на папе, на ногама, против, на куковима, на задњици

Ефективне вежбе од целулита

Свака жена је чула за целулит, која бар гледа њен изглед. Занимљиво је да је целулит природна карактеристика женског тијела, али недавно је постало веома модно покушати да се на било који начин реши. Највеће наде у овој борби постављене су на ефикасне вежбе против целулита.

Ефективност

"Коријена наранче" је директна последица способности женског тела да акумулира масне наслаге које ће се конзумирати током периода лечења и дојења. Обично почиње да се појављује када девојка стигне до 20 година.

Целулит се формира у субкутаном слоју масног ткива (хиподермис). Скоро је немогуће контролисати овај процес. Кондензовани макро-чворови настали акумулацијом масних ћелија дају кожи неатрактивно олакшање.

Захваљујући овом спољашњем изгледу целулита, назива се "поморанџа". Најупечатљивији је целулит на задњици и бутинама.

Верује се да напредовање целулита може изазвати такви фактори:

  • погрешан начин живота;
  • неуравнотежена исхрана;
  • хормонални поремећаји;
  • генетска предиспозиција;
  • старост и анатомске карактеристике структуре коже.

Наравно, "поморанџа" може се посматрати као очигледан козметички недостатак.

У медицини, не сматра се патологијом, узроци и механизми развоја целулита нису детаљно проучени. Стога, не постоје званичне препоруке како се то решити.

У том погледу, традиционална медицина је нечујна. Практично нема рецепата повезаних са елиминацијом његових манифестација. Једина индустрија која развија методе спасења од овог проблема је естетска козметологија.

Постоји неколико приступа за борбу против овог проблема:

  • посебне козметолошке процедуре;
  • антицелулитни производи;
  • смањење индуктивних фактора.

Одмах треба узети у обзир ниску ефикасност првих два приступа. Ниједна од постојећих козметичких процедура нема посебан фокус на уклањању "поморанџе".

Максимум који се може постићи с њиховом помоћи је краткорочни визуелни ефекат, заснован на општем побољшању снабдијевања крви на кожи и уклањању вишка течности.

Не заборавите на могуће штетне ефекте хардверских техника и одсуство специјалних студија које доказују њихову ефикасност у том правцу.

Исто важи и за лекове против целулита. Свако сакупљање крема или биљног биља не може покренути обрнути механизам уништавања масних агрегата. Иако није потребно потпуно напустити помоћне уређаје који побољшавају стање коже и поткожног ткива.

Свеобухватан приступ

Једини прави пут за борбу је промена начина живота на начин који минимизира дејство погоршавајућих фактора.

То укључује следеће:

  • посебне вјежбе;
  • исправна исхрана;
  • одбацивање лоших навика.

И комплексан приступ поштовању свих три аспеката је важан.

Уравнотежена исхрана треба да обезбеди довољан унос протеина у тело док смањује количину угљених хидрата. Истовремено, укупни унос калорија треба смањити за 10-15%.

Штетне навике погоршавају циркулацију и исхрану ткива, смањују снабдевање ћелијама кисеоником и успоравају процес уклањања жлијезда.Теже је замислити више идеалне услове за прогресију целулита.

Одбијање пушења, алкохол, избегавање стреса, одсуство сна, итд. је један од обавезних услова у борби против "наранџасте корице".

Међутим, водећа улога у овом процесу даје се физичким вежбама које помажу:

  • нормализовати метаболичке процесе у телу;
  • смањити телесне масти;
  • побољшати микроциркулацију крви у ткивима.

Потребно је користити две врсте вежби:

  • снага;
  • кардиоон.

Обука о снази ће допринети повећању запаљења масти. Кардио-тренинг (трчање, пливање, јога, бициклизам, итд.) Ће бити ефикасан само ако се одвијају у посебном режиму, укључујући промјењиве кретње са високим и умереним интензитетом.

Шта радити вежбе против целулита у кући

Најделотворније вежбе се изводе без симулатора и посебних прилагођавања. Стога, могу се радити код куће. Размотрите све вежбе дизајниране за подручја тела која су најопаснија за целулит.

Папи

Почнимо са вјежбама од целулита код папе:

  • И.п.- стани на све четири. Уз руке на поду, направите померање десном стопом. Истовремено је потребно проширити чарапу и напрезати задњицу. Макхи почиње са десном ногом.

Нагласак не би требало да буде на максималној амплитуди замаха, већ на максималној напетости миша глутеуса. Неопходно је поправити ногу у овом положају, а затим се вратити у првобитни положај.

  • И.п. – Лежи на леђима, руке испустити пртљажник. Ноге се савијају на коленима и стављају на под, подижући ноге ближе задњици. Одмарајући се на рукама и стопалима, потребно је подићи надглобну површину и затегнути задњицу. У овом случају, горњи део леђа не може бити отцепљен са пода.
  • Ова вежба може бити компликована. И.п. остаје иста, само треба да узмеш руке иза главе и везаш у "браву". Десна нога треба поставити на лево колено и, пошто је у том положају, почиње полако да се подиже.

На врху пењања, потребно је закључати за 10 секунди, а затим се вратити на почетну позицију. Приликом извођења ове вежбе, мишићи на задњици и стомаку требају се оптеретити.

Свака од њих мора бити изведена најмање 25 – 30 пута.

Добро доказана вјежба "ходање папу". Морате седети на поду, равне ноге, руке савијати у лактовима.Наизменично подизање десне и леве стране задњице, померајте напред или назад.

На кукама

Најчешћа вежба за целулит на куковима је чворење. Требају се изводити 20 пута у три приступа. Да би максимално оптерећење требало да падне управо на кукама, потребно је држати леђа равномерно током чучања и не срушити пете са пода.

Може се користити тегови. Користе се и "лунгови" на бочним странама или напред.

Поред тога, можете урадити такве вежбе:

  • И.п. – седите на поду, истегните равне ноге напред, руке за одмор на поду. Савијте леву ногу и почните да се померате у десно све док колено не додирне под иза десне ноге. Поправите у овој позицији 20-25 секунди и вратите се у почетну позицију.

За време окрета, руке не би требало да буду отцепљене са пода.

  • И.п. – лежи са једне стране, повући једну руку дуж пртљажника и ставити главу на њега, а друга рука почивати на поду испред вас. Савијте горњу ногу у колену и подигните га 20 цм. Да поправите 10 секунди и спустите ногу у почетну позицију.

Затим пређите на другу страну и поновите све.

  • И.п. – Лежи на леђима, савијене ноге стављене на под, руке раширене. Изведите савијање савијених ногу на десној и левој страни.

Све вјежбе се извршавају алтернативно 10 до 15 пута у сваком правцу.

Видео: Обука у теретани

На мојим ногама

Ојачати мишиће и савладати целулит на ногама помоћи ће скакању коња и чучања на полу савијеним широким ногама.

Такође можете стиснути ноге велике еластичне лопте. Да бисте то урадили, морате седети на столици и клекнути лопту. Поправите на овој позицији 30 секунди и опустите ноге. Поновити вежбање 25 – 30 пута.

Сазнајте да ли купатило помаже да се ослободите целулита.

Да ли је сигурно користити еуфилин против целулита? Одговори у тексту.

На стомаку

Да би се борио против целулита на стомаку, потребно је вежбати на штампе.

  1. И.п. – лежи на леђима, истегне руке дуж пртљага и исправи ноге. Са рукама на поду, подигните равне ноге изнад пода за 20 – 30 цм. Поправите у овом положају на неколико секунди и вратите се у почетну позицију.
  2. И.п. – стојите равно, ширите ноге на ширину рамена, узмите теће (3 кг) у своје руке и спустите их дуж пртљажника. Наизменично се савијте десно и лево. Током нагиба, тегови требају клизити дуж тела. Када дође до екстремне тачке нагиба, потребно је поправити пар секунди и започети обрнути покрет са нагибом у другом правцу.

Добар ефекат је вјежба "мост" или "твист". Поновите сваку вјежбу 20 до 25 пута.

Још један препоручује се свакодневно 10 до 15 минута да обрће обруч око струка. Можете користити "хула-хооп" са унутрашњим куглицама или средствима за увлачење.

Зашто не можете драматично повећати оптерећење

Након подешавања дневне вежбе, морате се запамтити о потреби постепеног повећања телесне активности. Иначе, можете добити повратни козметички ефекат.

У неприпремљеном организму са повишеним протоком крви од интензивних покрета, могућност одводјења венских и лимфних судова остаје иста. Стога, одлив течности из горњег ткива није довољно брз.

Као резултат овог одступања, стагнација форми влаге и ткива поткожног ткива почињу да се губе и губе. Из овога се повећава ризик појављивања наранџе. Ако се оптерећење постепено повећава, у балансираном режиму ће се десити и процеси и снабдевање крвљу, као и одлив лимфе.

Зашто морате пити воду док играте спорт

У борби против коре од поморанџе важно је запамтити очување равнотеже воде у телу.Пошто се током вежбања јавља интензивно знојење, овај губитак влаге треба редовно допуњавати.

Ако не пијете воду док играте спорт, може се развити дехидрација. У овој ситуацији постоји непосредна претња по здравље, а тијело престане да ради пуним снагама. Истовремено, не постоји никакав ефект од тренинга.

Види, када постоје стрије током трудноће.

Да ли ланено уље помаже против целулита? Кликните овде за детаље.

Шта треба бити третман стрија на ногама код адолесцената? Хајде.

Корисни савети

Искуство показује да се руководи интегрираним приступом борби против целулита, можете постићи готово савршене резултате. Међутим, овај процес је дуготрајан и захтијева значајан напор. У сваком појединачном случају, резултат ће бити другачији.

Да бисте ојачали ефикасност вјежби, пратите ове савјете:

  • приликом извођења вежби, напрезати мишиће што је више могуће, покушајте да осетите како се истегну;
  • пратите дах, препоручује се да извршите вјежбу приликом излагања;
  • редовно вежбајте, најмање 5 пута недељно.

Мора се запамтити да добијени ефекат није трајан. Када престанете да вежбате, "наранџа" може поново да се појави. Нажалост, немогуће је потпуно отарасити.

Важно је да правилно схватите суштину овог проблема и не губите време на тестирању рекламираних средстава, које, према њиховим творцима, имају чудесну моћ против целулита.

Нема таквих чаробних пилула, тако да ће једини помоћник у овом случају бити физички напор и ваша истрајност.

Фотографија: Пре и после

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Као овај пост? Молимо поделите својим пријатељима:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: